Não của bạn tuy chỉ chiếm một kích thước nhỏ trên toàn bộ cơ thể nhưng có vai trò cực kì quan trọng và điều khiển mọi hoạt động của cơ thể. Chính vì thế, chăm sóc bộ não luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Vậy làm gì để có một trí nhớ tốt?

Trong thời buổi hiện đại như ngày nay, hầu hết ai cũng mắc phải chứng stress, có người ở dạng nhẹ, số khác lại ở mức nghiêm trọng. Và dù ở mức độ nào thì điều này cũng gây ảnh hưởng trực tiếp cho trí não của bạn, đặc biệt là khả năng ghi nhớ. Stress còn làm bạn dễ xao nhãng, khó nhớ  những gì đã được bộ não lưu lại. hính vì thế, bạn phải tìm mọi cách chế ngự stress, tránh gây căng thẳng cho bản thân, luôn trong tinh thần vui vẻ thoải mái thì mới có thể có được một trí nhơ như mong đợi.

 

Thiền hoặc yoga là cách người ta thường áp dụng để giải tỏa stress. Đây là cách gỡ bỏ các áp lực, làm trùng giãn tâm thần, tăng khả năng tập trung…

Bên cạnh đó,những bài tập thể lực như  bơi lội, đi bộ, đạp xe, tập aerobic…vừa giúp bạn giải trí, vừa là cách giải tỏa những căng thẳng về thần kinh  Hoạt động thể lực chính là biện pháp đốt cháy stress, vì chúng cho tim tăng cung lượng máu tới não và các phủ tạng, khiến tinh thần phấn chấn, sảng khoái.

Chỉ khi có một các bộ phân cơ thể khỏe mạnh, chúng ta mới có mẹo hay để thu hồi và xử lý thông tin. Tập thể dục không ngừng nghỉ tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy cho não, qua đó giúp ngăn chặn bệnh mất trí vì đọc nhớ. Tập thể dục cho não bằng cách đọc sách, báo, lướt các trang web, chơi các trò chơi trí tuệ như ô chữ, cờ tướng (hoặc cờ vua), học ngoại ngữ hay chơi một loại nhạc cụ nào đó là một trong những cách tốt nhất để tăng cường não bộ của bạn. Nó buộc não của bạn phải thích ứng.

Bạn cũng đừng quên chế độ ăn uống của mình, đây là yếu tố ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động của não bộ. Bạn không nên ăn quá nhiều thứ gì, đủ chất và cân bằng, nhiều rau, trái cây, giúp tăng cường các chất dinh dưỡng như lecithin có trong dầu đậu nành, trứng, lạc, mầm lúa mạch, khoai lang, cà chua, bông cải xanh, củ cải đường, cam, nho, quả cherry, kiwi, gấc… làm giảm đáng kể nguy cơ suy giảm trí nhớ di chứng trung hòa hoặc vô hiệu hóa các gốc tự do. Vitamin C trong cam, chanh và các vitamin nhóm B có trong gan, thận, thịt nạc, sữa, yoghurt. Uống rượu vang điều độ cũng là cách giúp chúng ta có một trí nhớ tốt với khoảng 2 ly (cho nam giới) mỗi ngày. Hãy chọn rượu vang đỏ vì nó có chất resveratrol, một hỗn hợp giúp tăng cường máu lưu thông đến não. Bạn cũng có thể thay thế bằng nước trái cây như việt quất, nước ép nho…

Nước là một phần không thể thiếu vì một nửa lượng nước bạn uống sẽ đi lên não (1.500-2.000ml mỗi ngày) để thủy hợp (hydrate hóa) não dễ dàng. Thiếu nước hoặc mất nước nhẹ có thể làm gia tăng hormone stress, khiến não bị tổn thương, giảm thiểu trí nhớ. Bạn có thể uống nước sôi để nguội hoặc nước trà. Trong trà có nhiều chất tăng thư giãn tâm thần, tăng sự lanh lợi, hoạt bát…

Kiểm soát tốt những căn bệnh mãn tính như cao huyết áp, đái tháo đường… cũng là một giải pháp hữu hiệu để tăng cường trí nhớ.

Trầm cảm cũng là một căn bệnh đáng sợ khi bạn không trang bị cho mình lối sống tích cực, lạc quan, cởi mở. Để cải thiện đáng kể trí não hãy lạc quan vì khi bạn suy nghĩ tích cực, bộ não của bạn có thể được hưởng lợi rất lớn.

Hãy cười nhiều hơn thay vì uống thuốc bổ não: Khi có ít căng thẳng, bộ nhớ sẽ làm việc hiệu quả. Hành động cười hoặc chỉ đơn giản là thưởng thức một số câu chuyện hài hước sẽ làm tăng lượng endorphins, giúp đưa đến cảm giác vui sướng, thoải mái, cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, hệ thống miễn dịch sẽ được cải thiện nhiều khi bạn cười

Làm việc nào cho xong việc ấy, đừng gộp nhiều việc lại với nhau: Não của bạn không thể đảm nhiệm nhiều công việc cùng một lúc. Bằng cách tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm, não của bạn sẽ phát huy tác dụng giải quyết việc tối đa và năng suất nhiều hơn bạn tưởng

Ngồi thiền là phương pháp hữu dụng: Thiền định là một trong những hình thức thư giãn tốt nhất và lâu đời nhất. Thiền cũng giúp ích cho cơ thể và tâm trí của bạn! Các nghiên cứu cho thấy thiền định giúp ích cho hầu hết mọi phần của não bộ. Vì vậy, dành thời gian mỗi ngày cho thiền định! Bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn và thực sự ở trong tâm thế tốt hơn.

giữ giấc ngủ ngon và sâu: Giấc ngủ ngon là rất là quan trọng cho não được khôi phục, và có một trí nhớ tốt. Nếu mất ngủ, tâm trí của chúng mình sẽ không hoạt động tốt vì thế rất dễ quên một số điều quan trọng. Đặc biệt là giấc ngủ trưa , thậm chí chỉ cần 15 phút cũng có thể tạo nên một sự khác biệt rất lớn trong cuộc sống hằng ngày của bạn. Vì vậy, hãy có một giấc ngủ ngắn, cảm thấy tỉnh táo, đồng thởi giúp ích cho não bộ của bạn.

bí quyết giúp trẻ có trí nhớ siêu đẳng 1

Bạn có thể bình luận về bản tin này!